最近和朋友聊天，年初谈过她决心改变虚度时间的状态，于是列下一大页学习计划，认真拆分出了每月计划，并敦促每天克服困难向上。结果年中将至，别说按时完成了，连计划表都没想起来再看一眼。

距离领导规定的交稿日还有几个小时，你却因为灵感还没来在浑身难受地刷微博；第二天有重要会议需要准备，偏偏追的剧今天更新，还是决定主人公命运的关键剧情；立志招聘季攻下心仪岗位，却因为今天状态不佳还是明天再准备吧……

明明知道不干不行，也充满懊悔的在心里教育自己，绝对下不为例，却还是把偶发性拖延症拖成了日常。

为什么延迟追逐我们？原因是，主要是以下内容：

1，信心不足。当任务太难了解如何开始时，或者如果我们不想这样做，我们将使用延迟来对抗它。就像我正在写文章一样，我不知道写什么，截止日期还没有，我可以做其他工作，即使我写大纲，我也不会愿意开始。

2，完美主义。它可能会失败，如果没有做到这一点就不会失败。我们很容易工作，一个项目被视为对他的能力的考验。你想要获得良好评估的越多，你就越不能进入完美主义者陷阱，并且变得难以实现足够的完美理想条件。

3，专注力不足。有时它不是你想拖延，但外面的世界夺走了你的注意。许多人会选择在工作过程中玩手机，并玩手机是可以立即找到的幸福又或者有很多工作并行，东一榔头西一棒槌地干，结果什么都没好好完成。

虽然一千人有一千种不同的延误，但是归根结底离不开这几点。知道了症结所在，如何健康戒断拖延，不妨试试以下三个方法。

拆卸目标，减少恐惧情绪

建立目标并不难，难以计划让自己消除衰退以完成任务。

此时，我们需要放置一个非常复杂和非常大的任务，从基层级别开始，分为可以开始的小任务。就像覆盖房子以房屋砖一样。并为每个小目标设置截止日期并完成奖励。

例如，您需要完成项目PPT，可以将其拆分为显示大纲，收集信息，创建和调整三个小目标，为每个小目标设置截止日期。当您高效时，您可以遵守您的承诺。，奖励你自己。

通过重复目标，获得奖励反馈的积极周期将使我们能够在获得愉快的情感时解决问题，从而减少任务未来的定义。

接受坏开始

在美国，着名作家蒂姆·弗里斯，在书“巨人的工具”中，一个小的方式击败延迟：“我收到的最好的建议是：每天写两页糟糕的东。”

我已经写了一段时间的文章，花了很多时间来收集信息阅读材料，结果通常接近截止日期或空的概要。因此，我也困扰了很长时间，我觉得很焦虑。后来，我想，与一步相比，快速开始快速迭代更有效，不能写多个，我不能比截止日期更好。

争取延误，你需要放弃完美主义，让自己真正搬家，不等待一切顺利，参加审判的第一步，其次是另一步。第一个稿件非常正常，你只需要写下，难度会降低。认为你也被推迟了很多时间为了想要一个良好的开始吗？

向外传达你的目标

分心是拖延症患者的常见并发症，研究表明人类注意力高度浓缩。因此，只厌倦了关注意愿的意志，并且很容易恢复解放夜。

但正如俗话所说，人们有更强大的。灯不好，然后叫小伙伙伴。您可以找到一个可以互相监督的小合作伙伴，制定计划，制定监督规则，并打击延迟。它不仅有利于完成目标，而且还升华感。或者您也可以在朋友圈中打开自己的目标，让每个人都有目睹你的变化，也许你可以找到新的意义和价值。

戒掉拖延症并没有想象中那么难，关键是，从现在开始动起来！不要再拖延了！